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澳门新葡亰平台游戏女人一生最正确的生活方式

作为女人,要懂得好好爱护自己。
拥有好的习惯,好的生活方式,才能让自己保持长久的美丽和健康。 关于饮食
1、早上空腹先喝一杯温水,补充水分,预防结石。
2、喝豆浆时,不要加鸡蛋和糖。 3、饭后不要立即吃水果,应放在饭前吃。
4、月经来时不要喝茶、咖啡。 5、少吃腌制品,容易致癌。
6、睡前三小时不要吃东西,常吃宵夜会得胃癌。
7、少喝奶茶,容易患高血压、糖尿病。
8、一个星期最多吃四个蛋,吃太多胆固醇高。 9、每天8杯水,膀胱癌不会来。
10、十种吃了会快乐的食物:全麦面包、香蕉、菠菜、深海鱼、樱桃、大蒜、葡萄柚、低脂牛奶、南瓜、鸡肉。
关于运动 1、运动前一定要卸妆,不然会堵住毛孔。
2、减1公斤脂肪=7700大卡的热量。
3、瘦不代表体脂率低,人的脂肪包括皮下脂肪,还有内脏脂肪。
4、体重下降过快,多半减的是水而不是脂肪。 5、游泳锻炼全身,减肥效果好。
6、瑜伽可以增强体力和肌肉张力,有利于女性分娩。
7、每天走6000-10000步最健康。
8、1包薯片的热量4碗饭,1个巨无霸汉堡的热量3碗饭,控制饮食有助减肥。
9、剧烈运动后,不要立刻洗澡。 10、运动完,要记得拉伸肌肉。 关于保养
1、睡眠不足容易老,一天8小时睡眠,养成午睡习惯。
2、最佳睡眠时间:晚上10点-早上6点。
3、买衣服的三个标准:喜欢的、适合的、需要的。
4、降肝火方法:睡前用热水泡脚半个小时,泡到出汗。
5、用冷热水交替洗脸,紧致皮肤,淡化黑眼圈。
6、补血圣品:阿胶,红枣、桂圆,每天都吃一点。
7、防电脑辐射,隔离霜一定要用。 8、要注意防晒,不然会加速衰老。
9、想要美白,喝牛奶+薏仁粉,晚上喝柠檬水。
10、睡前用力捏捏腋窝、大臂、肋骨两侧,通过疏通经络,防止乳腺疾病,疏肝解郁。
关于伴侣 1、伴侣和衣服一样,适合自己的才是最好的。
2、和情绪成熟的人在一起,相处才会舒服。
3、价值观、性格、品性,这三点最重要。 4、经常让你哭的人,不是对的人。
5、跟谁在一起舒服,就和谁在一起,累了就躲远一点。
6、幸福长久的婚姻,爱、钱、性,一个都不能少。
7、不管爱得再浓烈,也要给自己留后路。
8、学会独处,保持距离,尊重对方隐私,给彼此空间。
9、矛盾避免不了,学会倾听交流。
10、结婚的时候,不要想离婚的事,但要做一个离得起婚的女人。 关于自我
1、就算失去了一切,也不要失去你的微笑。
2、求人不如求己,靠得住的永远都是自己。
3、有着经济的独立,才能在种种交锋中,处于不败之地。
4、嫉妒是一把火,不伤人则伤已。
5、有几项喜欢的爱好,和几个可以交心的朋友。 6、命好,不如心态好。
7、生气,是一剂慢性毒药。 8、想办法赚钱,而不是如何省钱。
9、善良,努力,读书,健身,让你变得更好。 10、热爱生活,做一个有趣的人。
做个精致的女人,拥有健康的身体、强大的内心、积极的生活态度,才能散发由内而外的光彩。
愿你绽放如花,活成喜欢的模样!

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问:每天五公里,一直自律,不吃宵夜,不吃油腻,不喝奶茶,不吃大餐,怎么减肥才能瘦脸?

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  1. 在清晨醒来后1小时之内吃饭

运动瘦身,最难瘦的部位可能是腰部和脸部。

据说哈佛大学的研究人员发现,在清晨醒来后1小时之内吃饭,这种做法在一年内至少可以帮你毫不费力地减去10斤体重;同时,因为这样的做法并不会让你放弃进食的念头,也不会让你逃避那些你爱吃的食物,由减肥
带来的紧迫感、焦虑和沮丧情绪,也会相应减少75%。

本人的经验。运动有一定量肯定能瘦身,但要瘦到腰和脸,非有一定的强度不可,当然还要配合较好的饮食习惯。

此外,吃早餐可以帮助人体快速稳定血糖,稳定夜间高速的新陈代谢
速率,有助于消耗热量的肌肉组织快速生长,减少应激激素可的松(一种能增加腹部脂肪的激素)的产生。

我今天50岁了,业余的生活爱好就剩下跑步一项了。基本上隔天跑的频率,平时每次8–10公里,周末12公里左右,秋季偶然独自跑个半马。以前平均配速在5分以上,经过今年夏天的高强度提速,现在妥妥的5分以内。我全部是晨跑,试过几次夜跑,大概有2周,总感觉发挥不了最佳状态。整个强度反正汗滴不断,衣服全部湿透。最初跑步的时候,首先小腿很明显瘦下来,后来大腿,整体体重也有下降。但小肚子还是没有反应。等到能轻松适应3一5公里之后,我开始提速,跑步时有带动肚子甩动的感觉,之后不久,小腹渐平。再后来配速5分多一点的时候,每周约5次左右,体重进一步下降。我身高163,体重最低52公斤,非常明显整张脸都瘦下来。亲戚朋友都提醒太瘦了,要注意身体。现在基本隔天跑,稍微多吃点,体重稳定在55公斤以内。所以个人的经验,要瘦脸,一定要高强度。这其中要注意科学的跑步方法,避免受伤。跑步速度加快后,受伤的风险也大大增加,建议你多了解了解。

我觉得减掉那么多是有些夸张啦,不过我现在把早餐控制在一个小时以内的时候,没长过肉的说,哪怕吃的再油腻些再脂肪高含量的,也没有长肉的说。

专门减哪个部位不现实 减肥的话一般都是全身减 从头到脚
我是平均每天25000步以上(快走或者慢跑) 晚上基本不吃
早上中午饭量减百分之二十 半年多时间瘦了五十多斤 只要坚持就行了
减肥应该说是最简单的一个事 只不过大部分人没有恒心

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澳门新葡亰平台游戏 ,少盐少油少糖 不吃零食 控制主食量 水果蔬菜多一些 就可以了

2.每3小时进食1次,每天可以吃5顿

第一张是2017年底的证件照 第二张是这个月刚拍的护照照片 脸确实瘦了不少

如果在家休息没有应酬的时候我觉得大家不妨尝试制定一张进食时间表,例如:早上7点吃早餐;10点吃点心加餐;13点吃午餐;16点吃点心加餐;19点吃晚餐。这样每3小时吃1次东西的饮食方式,能使身体每周平稳地消耗一定数量的脂肪,不流失肌肉
组织;同时,还可减缓新陈代谢速度,调整人体对食物的欲望,以及因饥饿带来的不适感。

减肥的话没有局部减脂一说,只能是全身减脂然后再加上针对某一块肌肉单独训练这样的话形体才会更加健康。

当然吃的顿数多了,量就要稍微控制下,你一天吃五顿饭,一顿饭吃3个鸡腿那肯定是不行的。相反的,如果你一天喝了五次的粥绝对是没有问题的。

不是我们想减哪块就减哪块的呀,如果针对某块单独训练,其余部位不去锻炼的话,你的肌肉会很不匀称而且肌肉会很容易受伤的。

3.看看苗条美女再看看臃肿女人,打消吃东西欲望

和大家说一下我是怎么锻炼的,2年没吃猪肉的我,曾4个月减掉55斤肉。

人在闲着没事时,会下意识地想吃东西,别忘了,到这时,喝一杯茶或站起来放松一下四肢,以消除吃的欲望,别信手抓点什么吃,尤其是过年的时候家里的零食都比较多,可以吃,但是要适当的吃,想吃的时候就看看苗条的美女再看看臃肿的女人,打消吃东西的欲望吧。

和大家说一下我的情况吧,我是91年出生的的。我最胖的时候185斤身高170cm。16年7月份到11月份花了5个月时间就减了55斤,从一个185斤的小胖子变成了一个130斤具备6块腹肌的单车教练(17年初从事单车教练)。目前稳定在135斤,体脂率11,12左右,为了使大家少走弯路,和大家说一下我的经验吧。

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减肥的话是说白了就是,就是让你身体支出的热量大于你摄入的热量,好比你的身体是这个水池要让你排除的大于进入的水量,这样就减下去了。总结起来要不就是增加排除的量,要么减少摄入的量,这两种方法。

4.少让零食在眼前出现

第一个方法,如果想要单纯的减肥的话那么你就减少晚上的饮食,能吃多少就吃多少,尽量少吃,可以不吃就不要吃要感到有饥饿感。这样的话也可以瘦下来,好多人说吃饱了特别爽,不要把你的胃撑大。我现在晚上上完课后就是一包纯牛奶加上一个水煮鸡蛋。

过节人们都会在电视机前坐得时间最长,最容易一边看电视一边漫不经心地吃零食,不知不觉吃些多余食品,增加热量。因此,茶几上最好少放零食,即使要吃一点,也最好不要吃甜点和花生、糖等高热量的零食,可以少吃一点葵花籽和话梅水果等。

第二个方法,就是锻炼加上饮食控制。第一个方法瘦下来之后没有型,第二个方法锻炼加上饮食瘦下来身材会更棒。需要饮食控制的特别合理,不要熬夜,再加上坚持不懈的锻炼。这样的话,你的身体会更加健康。饮食控制不等于节食,他其实相当于让你排出的东西多,摄入的东西尽可能去减少一点或者是不变。比如,我们自身会减少摄入饮食,如果你减少摄入的量多了那么你的身体会给你一个信号,会低血糖之类的,要在合理的范围之内去减少饮食,最主要的是得会吃。

5.睡前3小时不要吃任何东西

我呢当初进健身房每周三练,后期5天训练到后期每周练6天休息1天。

大家都知道睡觉时,我们的各种器官都在休息,所以消耗的热量是非常低的,如果你睡前吃了很多的东西,那么消耗不了的热量就会转化为脂肪,肉就称你在睡觉的时候不注意就长出来了,嘿嘿。

一开始先做15分钟热身,然后加上单车(只会骑莱美的,不骑行花式费),搏击操,cx核心训练等各种团操课程,通过瑜伽拉伸放松。期间训练得随时调整。我们的肌肉是有记忆的,需要去通过不同的方式去刺激,效果才会更棒。这个就不详细讲述了哦,有需要的话私聊哦😊😊

“为了避免在临睡前出现无意识的大吃大喝,吃完晚饭,应立即漱口、刷牙,(刷牙也可以清除牙齿里逗留的杂物,对减肥
也是有帮助的)将剩余的饭菜妥善保存,并收拾起随处可见的零食,也可直接在冰箱上放一个醒目的牌子,上面写一些对你有明显提示作用的文字,如“加油!离标准体重还差6斤”,“此时多吃一口,日后烦恼无穷”等。”

如果超重的话减少跑步还有爬楼梯,打篮球这种运动,会非常伤膝盖。

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练完之后,肌肉必须保证充足得拉伸放松。一方面必须让你的肌肉修整,另一方面必须得让你的肌肉线条更好看,不要练成死肌肉💪。

6.如果吃大餐的话,注意细节:

你的身体必须休息好,才会有足够的精力去训练,千万不要相信熬夜会瘦之类的。再说熬夜,如果熬夜的话是瘦不下来,会让你的身体更加浮肿。你的体重不会下降,有可能下降一点,后期肯定会反弹。有的人熬夜之后吃的会更多,体重有可能会上升。

第一,点菜的时候注意上火
的容易长肉的少吃,多吃些蔬菜、五谷杂粮,多吃鱼、蛋来代替肉类。少吃肉类,一周最多不超过3~4次,最好吃禽类的肉。如能以鱼肉代替猪肉则更好。

三分练,七分吃。饮食必须控制好,不然的话你会越减越重,无论是增肌还是减脂都是需要控制饮食的哦😊😊

第二,细嚼慢咽:吃得太快,食物咀嚼不够,会使消化液分泌不足,造成消化不良,而且多咀嚼使食物容易吸收营养也容易消化,有专家介绍,吃饭时大约20分钟左右,大脑才有饱的反应,所以要减慢进食速度,等待”饱”的反应。可千万不能以肚”撑”为饱。

热量高的食物比如:麻酱,猪肉(深色肉),油炸类视频,腌制类食品,火腿,香肠,花生,瓜子,淀粉类高的蔬菜,面食,含糖类比较高的食品,蛋糕🍰零食之类的,味道越吸引人的热量越高。和大家说一下怎么看热量,我们去超市买东西,都会看到说明那里含有多少千焦,大约4.2千焦等同于1卡路里。

第三,餐前喝一碗营养丰富、低热量的汤,鱼汤、蔬菜汤、鸡蛋汤均可。这样你在用餐时就不会吃的太多,尽量不喝甜饮料和开胃酒,这两样东西热量很高,会转化为脂肪,特别要当心。

热量低的食物:玉米,黄瓜,西红柿,苹果,雪梨,鸭梨,芹菜(粗纤维),鸡胸肉和鱼肉(浅色肉和无色肉)等等。

第四,餐前除了喝汤增加饱腹感控制进餐以外,餐前还可以吃点伊简美,这个是抑制脂肪吸收的,自己过滤了脂肪,随着肠道蠕动就排出去了,不影响其他的营养成分的吸收,每次大餐前吃2粒就可以了,这个从去年我一直坚持到现在,只要有应酬,吃大餐我就餐前吃两粒,所以不管吃多少到真没有长胖过,我蜜本身比我胖点,她每天坚持吃三次,每餐前都吃两粒,坚持了3个月就瘦了8斤,瘦的不是很快,也和她没运动有关系的,如果是吃的多的喜欢吃肉的或者是吃零食多的姐妹么,又不想节食那么辛苦的话,我觉得可以吃点这个,没有什么副作用,不会拉肚子,就是减的慢点。

我原来健身的时候,每天吃6顿饭,每一顿吃6成饱。在这里就不给大家一一列举了,内容太多了,如果有想要交流的,可以和大家说上好几天了呢,有想要问的私聊哦。

第五,餐后适当休息
:饭后避免立刻工作或做剧烈运动,但也不要马上躺下来,趴睡或瘫在沙发上看电视。

再给大家说一个养生的知识吧,早上起来我们会习惯去上厕所,你的排泄物粘在马桶上面,说明你的身体有了湿气,脾胃需要去调节一下。

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比如我们的饮水量,饮食怎么搭配,都有科学依据。如果大家有兴趣的话我们再聊哦😄😄

7.清肠,国庆或者是大餐后,吃的多了,油水多了,不光会长肉也很容易引起便秘
,需要清肠,以前在没注意到这些问题的时候,我都是喝荷叶粉,性有点凉,不能多喝,但是适当的喝点可以消脂,现在虽然餐前我会吃伊简美,过后我也会吃点荷叶粉,喝一段时间既不会便秘也不会长肉,如果年中长肉的话还可以减肥
,大家要坚持!

其实减肥的话还得看年龄,但一定岁数之后你的代谢量跟不上了,肯定减脂还有增肌的效果就没有那么好了,最重要的是你要提高你的基础代谢(基础代谢指的就是你什么也不干,身体自然消耗得量)。

8.充足睡眠,适当运动,这些有助于消解压力,缓和情绪,同时运动也可以加快脂肪的代谢,助于减肥
的,如果坚持不了运动的话旧保证睡眠,不要以为熬夜可以减肥,熬夜会吃更多的东西来长肉,而且对身体非常不好,圣诞节
那天我睡的有点晚,第二天起来竟然长了三个痘痘,orz!哈哈~

人的身体机能随着年龄不断上升,基础代谢就会降低,所以为什么我们男性到30岁了,和原来吃的一样多,身体发胖的原因。

如何提高基础代谢呢。一般的方法就是保持充足的睡眠,饮食控制好,肌肉拉伸好,多喝点柠檬片泡的水,或者绿茶。

最主要的就是一定要保持身体健康,这是我们的前提,不要为了瘦下来就损坏身体的健康,这是我们健身的初衷哦,这就是健身和竞技体育的区别。大家应该有所了解,凡是竞技体育运动员都是一身伤病,我们健身就是身体健康的前提下锻炼,这是本质。

最重要的就是:健身的话都知道,如果突然瘦的特别多的话,你的肉会特别松。我的肌肉没有松哦,从体脂率35降到12只花了5个月哦,肌肉线条全部出来了。没有吃蛋白粉之类的补剂,纯是食补的哦。我比较喜欢彭于晏的身材,看个人喜好吧。

想要更好的减脂的话心率一定控制好,不是出汗越多,减脂约好。需要把心率控制到80%,(202—生理年龄)×80%这个数据就是你最好的减脂数据。

个人的见解哦,仅供参考。学习了营养学,还有拉伸学,现在是一名单车教练哦。我有一个小妙招哦,有需要的话我们一起探讨探讨哦。去年结婚后体重维持在135斤左右,算是坚持的比较成功的了。😄😄

瘦下来,脸跟着就瘦了呀,我就是,初始体重,133.4现在96斤,脸也瘦了,腰的纬度也小了,马甲线出来了,好喜欢现在的自己,比结婚前还瘦,自信了不少,走路带风,减肥路上很辛苦,但现在感觉一切都值了,别人为了买衣服发愁,而我不用,虽然减肥痛苦,但好身材是自己想要的,不后悔。

每天五公里,一直自律,不吃宵夜,不吃油腻,不喝奶茶,不吃大餐,怎么减肥才能瘦脸?

减肥减的是全身的脂肪,没有单独减一个地方的。只有你的全身脂肪减少了,你的脸才能瘦下来。

每天5km是跑还是走?每天跑5km,大概用时在30分钟左右。这个时间刚刚能开始减脂肪,你就停止啦。时间有点短可以延长至60分钟以上,减肥效果会更好。如果是快走5km用时大概在,50分钟左右。同样的道理也是在快走30分钟后消耗脂肪占比高。只不过是快走运动量不大。消耗热量不多。50分钟消耗大概在200到300大卡。慢跑大概得600到900大卡。应该选择慢跑减脂效果会更好。

一直自律,不吃宵夜,不吃油腻,不喝奶茶,不吃大餐。这样做的比一般人都要好,做到了自律,你才能减肥成功。也就是你想要的瘦脸。

另外可以做做瘦脸操。网上有很多,可以自己找一找,做一做。或者说是在跑步快走的时候。持续不断了开合嘴。加强脸部肌肉锻炼。这样也是有一定帮助的。还能减轻双下巴。

还是坚持跑步吧。一周保证五次。每次60分钟以上。坚持三个月。保证让你瘦脸成功。

大家喜欢跑步运动的可以关注我,我们一起跑起来,欢迎大家留言讨论。我是76老郭!

给大家看几张照片,这张是今年过个年拍的

这张是今年5月31号拍的

跑步能不能瘦脸?

只要是任何有氧运动,都能减少体内脂肪,但是要瘦脸(瘦肚子,瘦腿)取决于以下几点,

误区1:慢跑消耗大量脂肪

慢跑的确消耗脂肪,但是不是“燃脂”效率不高。如果是走走停停跑跑,脂肪消耗不明显,但是提高心肺功能肯定有效。要“高效燃脂”,在运动时候的让心率维持在最高有效心率左右。

最佳心率=最高心率x(70-85%)

男子最高心率=205-年龄。

女子最高心率=220-年龄。

误区二 运动哪里瘦哪里

跑步可以协调全身的肌肉,跑步的确有瘦身塑形的效果
,但是所有的运动消耗脂肪是随全身一起减的,不可能只消耗局部位置脂肪。

换句话说:就是跑步🏃瘦脸也是随着肚子和身体上的脂肪,同步消耗的。“只要瘦肚子肯定就瘦脸”。

误区三 只要跑就减脂肪

慢跑的前20分钟消耗的是细胞里的ATP三磷酸腺苷,通俗讲就是“前20分钟消耗的是糖分”,从20分钟中高强度的心率运动以后才开始消耗脂肪。也就是说慢跑必须30分钟以后才能够达到燃脂效果。

误区四 平时饮食,不吃肉,减脂更快

因为像我们为了“维生”所消耗的卡路里热量燃料,首先是消耗糖(ATP),然后再消耗脂肪。而中国人身体内最大的糖分来源是源自于淀粉类的主食。而运动需要蛋白质。

所以要减肥就得“少吃饭,多吃菜,适当瘦肉”。

任何的减肥方式都是热量(输出>输入)

误区5 每次跑完称体重,就能轻一些

这只是你体内消耗掉的水分和出的汗。

注意点:有时候,人的脸看上去宽大,第一个是骨骼限制,第2个就是吃的太多,咬肌发达,第3个就是年龄上去了,脸变国字脸,不可抗力,多按摩💆美容能减缓。

我已经每天5公里,坚持7年,维持在一定范围下,就不会再减去了。只有配合饮食才有效。且随着年龄的上去,基础代谢下降,如果维持原来的饮食习惯,就算跑步,体重也只会轻微朝上升。

手打精心回复,点赞,以兹鼓励。

很简单啊,我每天不吃晚饭,出去锻炼,慢跑三公里,接着快走8公里左右,一月下来减10多斤,去年坚持两个月18
12共三十斤,整体瘦,今年又给吃回来了,还得接着减,人啊,一定得自律!

减肥瘦身一直是长期坚持的事业,而且对于爱美的人来说,有一个精致的脸蛋,分分钟都是梦寐以求的事情的,除了有好身材的,脸蛋也是自信的一个重要方面,那么有的人脸蛋为什么会容易发胖呢?

容易诱发脸庞的原因:

1.脸部水肿

水肿的是最容易让脸部看上去胖的一个重要因素,如果你的饮食爱吃重口味的食物,爱吃辛辣,脸部容易会浮肿。特别是女性月经前2天的,也会容易有水肿的情况,因为是雌激素分泌旺盛,造成淋巴功能的障碍,让身体的水分和毒素难以排除,血管扩张后,多余的水分就是留在脸部,看上去就会容易觉得胖。

2.脂肪增多

这个是脸部发胖的主要原因,当天人体一旦肥胖上去的时候,脸部就会容易长肉,运动量也在减少,就很容易出现baby
face。

3.脸部骨骼大

有的人身材很苗条,但是脸部看上去比较大,这个就是因为骨骼的原因,造成了脸部肉很多的错觉。

4.肌肉发达

有的人习惯性会爱嚼东西,比如像:槟榔,香口胶,但是习惯性的保持这个动作之后,脸部的咬肌就会发达,下巴看上去就会很宽,变成了一个大胖脸。

当你每天五公里,一直自律,不吃宵夜,不吃油腻,不喝奶茶,不吃大餐,怎么减肥才能瘦脸?跟着小编来一起告诉你吧!!

1.饮食摄入要均衡

想要脸部能瘦下来,首先就是要减少重口味和热量的摄入的,特别是肥肉,油脂高,油炸的食物,这些食物不利于身体健康,少吃还能减少脂肪的吸收,也可以多吃利尿的食物哦。

2.多做脸部按摩运动

想要脸部看上去瘦的,多在镜子面前做脸部肌肉练习,对着镜子学着念出来,a.o.e.i.u,不要有过多夸张的表情,尝试调动脸部的肌肉,可有有效的矫正脸型,让你的下颚变小,下巴变尖。

3.保持充足的睡眠

现在的人都爱上了夜生活,但是保持充足的睡眠是很重要的,每天准时睡觉,可以促进体内的新陈代谢,让皮肤得到好的休息,坚持下来脸部也会发觉变小。

4.脸部按摩

这个可能很多人都听过,一起来跟小编试试吧,用两只手的大拇指把颧骨脂肪往上、往内推,每做一次维持几秒钟,反复几次就行了

刚开始会出现一点疼痛感,只要每天洗完脸后坚持这样脸部按摩,都能起到瘦脸的作用。

5.坚持运动

像上面说的,每天保持5公里,这样保证有一定的运动量,运动减肥是全方面的,不但可以瘦身,排汗也能起到瘦脸的作用,如果脸部胖的是脂肪堆积的,可以通过运动把脸蛋瘦下来哦。

减肥没难事,最怕有心人,小编今天分享都是帮助瘦脸的小妙招,喜欢记得转发和点赞,想要短期内月瘦20斤,欢迎私信我,免费分享瘦身秘籍!!

健康减肥-就选姑娘瘦身这些事

看到你这么自律,为你点赞一个,我认为如果你能坚持每天跑5公里,就用不着过分的节食,对你来讲,减肥的核心是跑步而不是节食,现在我来说说如何通过跑步减肥。

跑步被称为有氧运动之王,是最佳的减肥方式,如果你进一个健身房,里面有各种器械和项目,但是真正能让你快速减肥的,还是跑步机,为什么这么说呢,理由有如下几个。


一,多数健身器械都是无氧运动

无氧运动和有氧运动相比,无氧运动虽然说强度很大,但时间比较短,总的运动量是比不上有氧运动的,比如说举重,世界冠军可以举出自己三倍的体重那么大的重量,但是他做不到连续举这么大的重量,举第3次可能就到达力量的极限了,所以无氧运动单位强度虽然很大,但是总运动量并不大,所以减肥效果有限。

二,跑步是全身都参与的有氧运动

跑步时上肢下肢内脏器官都在参与运动,包括脚、腿、髋、腕、臂、肩、口鼻心肺等器官,身体多部位多器官的参与导致热量持续燃烧,有氧运动能不断重复,持续时间长,综合起来运动量比较大,如果你体重140斤,以配速6跑5公里,就相当于你下肢连续30分钟把140斤的身体抛到空中,这是很大的运动量。

三,跑步可以降低饭量

常跑步的人都会有这个感受,跑步虽然消耗了很多热量,但是却能起到降低饭量的作用,这一点很奇妙。事实证明越懒惰的人越爱吃东西,反而越容易肥胖,这其中的道理可能在于,不爱运动的人反而容易以吃东西作为抒发情绪的途径,而喜欢跑步的人则可以通过跑步来抒发情绪。


关于瘦脸的问题

现在很难单独找出针对脸部的减肥方法,曾有人发明所谓「瘦脸操」,看了一下不过是脸部按摩而已。脸部减肥的根本之道还在于全身的减肥,如果整体体重降下去了,脸部也自然会瘦一些,曾见过圆脸的朋友,经过减肥之后两腮塌陷进去。

总结:

跑步是最佳的减肥方式,简单易行老少皆宜,只要你能坚持下去,那么你一定会有效降低体重,但是这世界上最难的事情就是坚持,这也是很多人减肥减不下来的主要原因。。。

一盆冷水!这个运动量是不足以瘦脸的!!!要么认真加强运动量,要么学习化瘦脸妆,要么就直接去做医美吧!!!

减肥中见效最慢的就是腹部,其次是脸。只有当掉秤掉到一定程度的时候,也就是全身都瘦下来,脸自然就瘦了。

我是从120斤减到96斤的,整个人瘦了一圈,脸也成了小v脸,但是羞羞的说,腰上还是肉肉的。这里每天5公里,其实很模糊,是快跑?慢跑?还是散步?如果照减肥来说,这个运动量是不够的!

如果只是瘦脸,建议做专项瘦脸操、脸部按摩等。说说我的经历吧


一、关于瘦脸

人胖先胖脸,而且如果脸胖即便体重是轻的也会显得整个人肉肉的。我试过的瘦脸操,一个是伸展操瘦下巴。

⭐️方法:慢慢地仰望着天花板,把舌头伸出来,维持5秒钟,然后慢慢将舌头收回去。闭上嘴巴,慢慢低下头,回到正常的平视。睡前做三组。同时结合脸部按摩,用的黄金棒,可以淘宝一下。坚持到第三个月的时候,明显下巴尖了。

二、关于运动减肥

一开始我是进行椭圆机运动,之所以选椭圆机有两个原因:一是,强度相对低容易坚持;二是,对膝盖友好,关节负担小。

当然你也可以选择慢跑,但5公里肯定是不够的,即便是慢跑5公里其实脂肪刚刚开始烧起来。我是保持每周5次以上,每次45-50分钟,因为运动开始燃脂大约是在运动30分钟以后,所以如果要减肥,有氧运动至少要保持45分钟。

近期进行HIIT,高强度间歇训练,即有氧无氧混合训练,每天20分钟。不需要器械,不挑场地,在家就能做。

上图直观说明hiit精髓,他的精髓在于提高全天候燃脂

HIIT
结束之后,高强度的训练会造成过量的氧气消耗(EPOC),这个缺口会在训练结束后慢慢补充回来,同时身体的血液温度、心率、血乳酸恢复到常态也需要消耗额外的热量,身体将持续保持高速燃脂的状态长达
24 小时。

运动瘦身的关键是要坚持,一开始强度不要太大,保持每周4-5次即可,长期坚持下来,不但脸会有变化,身材的线条感也会更好。

三、控制饮食

不吃夜宵不吃油腻不喝奶茶的习惯非常好,控制糖份摄入量,能保持肌肤的年轻状态,尤其女人过了25以后,除了抗衰老,抗糖也是一定要的!

还有,如果是易水肿体质就要用心去水肿了,可以喝茶、定期食冬瓜等。

平时要多喝水,多喝水可以促进新陈代谢,有利于肌肤排毒。

再有,注意护肤,瘦脸的同时保持肌肤的水润状态,才能瘦的更好看。

如果每天5公里,饮食自律,但体重却没有下降,说明你现在热量进来=出去的,自然脸也不会瘦哦!想要瘦脸首先从瘦体重开始。体重下降,自然脸也跟着瘦下来了。

首先讲饮食,不吃宵夜、不吃油腻、不喝奶茶、不吃大餐,你只是生活习惯还好,但是三餐热量是否超标、搭配是否科学不清楚。

看下饮食方面还有没有问题,如果没有问题就要从运动方面下手。

每天5公里不能说一定就能减脂哦,随着减肥的不断进行,运动项目、运动频率和运动时间都需要及时调整。

如果你已经两周体重下降少于3%,说明需要调整你的运动了。
比如你可以先半小时进行无氧运动,半小时后进行5公里跑,一般在运动半小时后身体主要靠燃烧脂肪来供能。无氧运动主要消耗糖原,有氧运动如跑步主要消耗脂肪,在身体燃烧🔥脂肪最充分时跑步最划算。你还需要达到脂肪的最大氧化强度,这是让脂肪更快燃烧的方法。

每天散步5公里和每天跑5公里消耗的热量肯定不一样。脂肪的最大氧化强度一般是最大心率的60%-70%,
如果经常锻炼的人会达到80%-90%。运动能力一般的人心率达到120-140就可以了。

你还可以通过延长运动时间的方法让脂肪燃烧得时间更长,如果你之前的运动时间是40分钟,可以每周安排两天90分钟的运动。
运动量决定了消耗脂肪的多少。

运动量=运动频率*运动时间*运动强度,看看你可以增加哪个变量。

不断坚持和调整,你会瘦到你想要的样子!

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