图片 5

想瘦看过来 科学减肥让你瘦成闪电

作为女人,要懂得好好爱护自己。
拥有好的习惯,好的生活方式,才能让自己保持长久的美丽和健康。 关于饮食
1、早上空腹先喝一杯温水,补充水分,预防结石。
2、喝豆浆时,不要加鸡蛋和糖。 3、饭后不要立即吃水果,应放在饭前吃。
4、月经来时不要喝茶、咖啡。 5、少吃腌制品,容易致癌。
6、睡前三小时不要吃东西,常吃宵夜会得胃癌。
7、少喝奶茶,容易患高血压、糖尿病。
8、一个星期最多吃四个蛋,吃太多胆固醇高。 9、每天8杯水,膀胱癌不会来。
10、十种吃了会快乐的食物:全麦面包、香蕉、菠菜、深海鱼、樱桃、大蒜、葡萄柚、低脂牛奶、南瓜、鸡肉。
关于运动 1、运动前一定要卸妆,不然会堵住毛孔。
2、减1公斤脂肪=7700大卡的热量。
3、瘦不代表体脂率低,人的脂肪包括皮下脂肪,还有内脏脂肪。
4、体重下降过快,多半减的是水而不是脂肪。 5、游泳锻炼全身,减肥效果好。
6、瑜伽可以增强体力和肌肉张力,有利于女性分娩。
7、每天走6000-10000步最健康。
8、1包薯片的热量4碗饭,1个巨无霸汉堡的热量3碗饭,控制饮食有助减肥。
9、剧烈运动后,不要立刻洗澡。 10、运动完,要记得拉伸肌肉。 关于保养
1、睡眠不足容易老,一天8小时睡眠,养成午睡习惯。
2、最佳睡眠时间:晚上10点-早上6点。
3、买衣服的三个标准:喜欢的、适合的、需要的。
4、降肝火方法:睡前用热水泡脚半个小时,泡到出汗。
5、用冷热水交替洗脸,紧致皮肤,淡化黑眼圈。
6、补血圣品:阿胶,红枣、桂圆,每天都吃一点。
7、防电脑辐射,隔离霜一定要用。 8、要注意防晒,不然会加速衰老。
9、想要美白,喝牛奶+薏仁粉,晚上喝柠檬水。
10、睡前用力捏捏腋窝、大臂、肋骨两侧,通过疏通经络,防止乳腺疾病,疏肝解郁。
关于伴侣 1、伴侣和衣服一样,适合自己的才是最好的。
2、和情绪成熟的人在一起,相处才会舒服。
3、价值观、性格、品性,这三点最重要。 4、经常让你哭的人,不是对的人。
5、跟谁在一起舒服,就和谁在一起,累了就躲远一点。
6、幸福长久的婚姻,爱、钱、性,一个都不能少。
7、不管爱得再浓烈,也要给自己留后路。
8、学会独处,保持距离,尊重对方隐私,给彼此空间。
9、矛盾避免不了,学会倾听交流。
10、结婚的时候,不要想离婚的事,但要做一个离得起婚的女人。 关于自我
1、就算失去了一切,也不要失去你的微笑。
2、求人不如求己,靠得住的永远都是自己。
3、有着经济的独立,才能在种种交锋中,处于不败之地。
4、嫉妒是一把火,不伤人则伤已。
5、有几项喜欢的爱好,和几个可以交心的朋友。 6、命好,不如心态好。
7、生气,是一剂慢性毒药。 8、想办法赚钱,而不是如何省钱。
9、善良,努力,读书,健身,让你变得更好。 10、热爱生活,做一个有趣的人。
做个精致的女人,拥有健康的身体、强大的内心、积极的生活态度,才能散发由内而外的光彩。
愿你绽放如花,活成喜欢的模样!

不良生活方式,

摘要:你还在为减肥而烦恼吗?别着急,今天小编就为你介绍超实用的科学减肥招,让你月瘦15斤不是问题哦!想瘦的你赶紧来围观吧!科学减肥才是王道!

一坐一天,

科学减肥常识:

熬夜加班,

1、减肥的肥包括脂肪,肌肉和水分

夜宵走起啤酒烤串……

当我们说减肥的时候,减去的不仅是脂肪。事实上我们减去了身体的脂肪和肌肉组织的混合物。举个例子说明一下,研究发现节食之后,减去的重量中脂肪平均占75%,肌肉占25%。更进一步说,减掉的这些重量中,流失的水占了很大的比例。记着,平均说来,水占据一个人70%的体重,而肌肉组织包含了差不多75%的水分(加上20%的蛋白质和5%的矿物质),脂肪包含了大约50%的水分。

图片 1

2、影响减肥速度的因素

你知道吗?

没有一个标准的或者统一的减肥速度。理由是,减肥速度受多种因素的影响:体重;饮食和生活方式;身体锻炼;健康状况和基因(比如新陈代谢的速度);压力等。

肥胖正从头到脚地伤害你的健康!

3、减肥不是一门精确的科学

总有人能瘦下来,为什么不是你呢?

现在你知道了,减肥会涉及到脂肪组织以外的其它组织,而减肥速度也由多种独立的因素决定。准确地回答我能用多快的速度减肥呢?这个问题不是不可能,但是受这么多的制约,还是很难回答的。作为参考,这儿有一些建议可以帮助你将减肥的效果最大化。

因为你每天都在重复着这些发胖原因

4、你最多能减多少重量?

一、8个小习惯让你悄悄长胖而不自知

一个星期减20磅不是不可能,但减掉的很可能只是水分。而且在日常饮食中,它们很快又会被重新吸收,增加身体的重量。

☞1.白天饿肚子,晚上吃很多

你最多能减多少脂肪?

☞2.只吃自己想吃的东西,失去饮食均衡很容易发胖

一个健康的人一个星期能够减掉的脂肪最多是3-4磅。需要特别注意的是,只有肥胖的人才有可能减这么多。一位普通体重的女性(大概140磅)一周最多只能减1-1.5磅。

☞3.喜欢吃甜食

5、为什么你不能减得更多

☞4.吃东西狼吞虎咽

人类的身体当然不是为了减肥而设计的,它是为生存了而设计的!我们身体里基本的化学物质从远古就传承下来了这样一个信息:饥饿,而不是肥胖,是生存的最大威胁。这就是不能在短期内减掉过多脂肪的原因。事实上,如果你过分地减少了热量吸收,你的大脑说就会下达指令,放慢身体新陈代谢的速度,从而储存热量。这个时候我们就会遭遇减肥的高原状态。

☞5.睡前总忍不住吃点东西

科学减肥方法:

☞6.饮水不足,新陈代谢需要用水分

1、科学安排一日三餐

☞7.睡的太少或者太多

在正常生理情况下,一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空,如果不吃早饭,那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量,剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法,特别注意不要喝酒、肉类食物。

☞8.坐下来就不动了,长久保持一个姿势是最容易引发肥胖的细节

2、控制主食和限制甜食

二、对症下药,你是哪种肥胖?

如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

图片 2

3、多餐少量

1.上身赘肉(男性)

在减肥的过程中,最好是遵循多餐少量的原则,将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5–6个小时的时候进餐。

这样的肥胖主要原因是吃得太多,动得太少。减肥方法:减少零食,每天锻炼30分钟。

4、膳食纤维

2.腰部赘肉(男性)

膳食纤维减肥:纤维能阻碍食物的吸收,纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量,对控制体重有一定作用。富含纤维的食物主要有:燕麦片,大麦,玉米,荞麦面,各种豆类以及蔬菜等,此外健康食品植提纤所含植物纤维最为丰富,是从多种植物中提取制成的健康减肥膳食。人吃含纤维素的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄,减少食物热量剩余,阻断脂肪产生使减肥变得更健康更自然、。饮食中食纤维多的人,咀嚼的次数也多,因此进餐速度减慢,结果使小肠能够慢慢地吸收营养。由于食物纤维能促进肠道蠕动,若大量食用,则便秘也自然减少。

有句老话叫宰相肚里能撑船,然而实际上,宰相肚/将军肚的原因其实是压力过大,焦虑,抑郁。减肥方法:锻炼,减压。

5、适量饮水或喝汤

3.下身赘肉(女性)

饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水,能使胖人汗腺分泌紊乱,不利体温调节,尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净,还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水,可以补充水分,调节脂类代谢。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此,一些肥胖者就采用喝汤来减肥。

很多女性会面对的一种肥胖问题。减肥方法:有氧锻炼+下半身力量锻炼。要注意,这种肥胖很难减,有必要请多咨询健身顾问/专业营养师。

6、少饮酒

4.小腹赘肉(男性)

酒中的主要成分是酒精,酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积,每升酒精能产生7千克热量。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量(1克蛋白质和糖各产生4千卡热量,1克脂肪产生9千卡热量),但它们含有对人体有益的成分。而酒精则只含有卡路里,这种卡路里一味地使人发胖。有人计算过,一大瓶啤酒约等于小半碗饭。特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒,如果经常大量饮酒,加上进高热量食物,就可能造成热量过剩,增加皮下脂肪的堆积,引起身体发胖。

造成这样的赘肉主要原因是饮酒,或有呼吸问题。减肥方法:少喝酒,多做呼吸练习,适当的呼吸法甚至相当于一个全身动作。

7、少吃瘦猪肉

5.下身赘肉,小腿赘肉(女性)

100克瘦猪肉含蛋白质16.7克,而含脂肪却达28.8克。瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白质含量还高。所以瘦猪肉吃得太多,动物性脂肪的摄入量也会大大增加的。人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的。

孕妇容易在下身积累赘肉,腿部容易肿胀。减肥方法:游泳和各类水中运动,降低腿部和足部压力的练习,比如坐姿抬腿。

科学减肥计划:

6.腹部及背部赘肉(男性)

运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落山之后。应选择平缓的运动形式,如慢跑、游泳、做健身操等,每天坚持锻炼1个小时。对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动,例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,每次运动最好一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300千卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度。

这样的肥胖主要也是由缺乏运动引起的。锻炼是最好的办法,能够降低血压,另外,这种肥胖切忌节食,应该将饮食习惯改为少吃多餐。

运动会提高人体的新陈代谢率,但其效果最多只有两天,因此运动最重要的是要持之以恒,如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人,即使是走路可能都是很大负担,因此选择运动种类时,要量力而为,还是要以身体能负荷为主,逐渐加大运动量,以免心脏肺脏负荷不了,或是肌肉关节受伤。

三、科学减肥要这样吃

以上就是最快速简单的科学减肥法,亲们减肥也一定记得注意尺度喔!按照方法来做,让你轻松瘦成一道闪电,还等什么?赶紧来试试吧!

▶减少热量摄入

精彩推荐 减肥常识| 月经期如何减肥最有效? 饮食减肥| 快速减肥营养餐
运动减肥| 每天骑自行车能减肥吗 医学减肥| 二甲双胍减肥效果怎么样?
查看更多健康资讯精彩内容

将每天的热量摄入减少100千卡,在大约5个星期后减肥4公斤。

▶改变饮食结构

图片 3

用水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。也可用流质食物取代日常膳食,但要营养全面。

▶饭前先喝汤

饭前先喝汤,接着吃青菜,再吃饭。尽量先用热量较低的食物填饱肚子。

▶每一口嚼15-20下

细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化,还能让人较容易有饱腹感。

▶甜点放到早餐吃

早晨人体新陈代谢最旺盛,也最适合消耗高热量的食物。

▶多喝水

喝水加速体内代谢循环,促进脂肪燃烧。少喝饮料,饮料中糖分过高,对健康和减肥不利

图片 4

四、减肥瘦身,运动必不可少

1.户外运动

每周做3-5次户外运动是消耗体内脂肪、提高活力的好办法,但每次时间应在30分钟以上。

2.步行减肥

每周至少5天,每天走45分钟,行程约5公里,注意要保持一定的速度,不要太慢。

3.举重运动

靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人,为避免受伤,最好请教练。

☞60分钟各项运动消耗热量表

图片 5

五、最佳瘦身时间表

▪ 6点~8点:到楼下走走

起床后半个小时内应该积极运动身体。晨练可帮助身体更有效地燃烧脂肪。室外运动效果更好。晨练没必要做高强度运动,绕着小区散步一圈即可。

▪ 7点~9点:喝2杯水

起床后喝至少2杯水(每杯约227毫升)。研究表明,与起床后不喝水的人相比,喝水者可多减重5磅(约2.3公斤)。

▪ 10点-11点:喝杯热茶。

如果将口渴误以为饥饿,就容易吃垃圾食品。这个时段喝杯热茶或咖啡,既解渴,又能保持更长时间的饱腹感。

▪ 14点:睡个午觉。

午睡15-20分钟,既能让身体快速充电,又不会影响夜间睡眠,有助维持正常的新陈代谢。

▪ 16点~20点:做点有氧运动。

这个时段身体机能最佳,有益增强肌肉,是力量训练及有氧运动的理想时间。

▪ 15点~19点:吃晚餐。

为了确保半夜不会饿醒,晚餐应增加一份健康脂肪,如亚麻籽和鱼油。

▪ 20点~21点:喝杯酸奶。

睡前可以吃些低脂酸奶,不仅可以为接下来的禁食做好准备,还有助于大脑分泌褪黑激素,改善睡眠质量。

▪ 21点~22点半:“断电”。


21点以后远离电视、电脑和手机等设备,它们发出的蓝光容易破坏睡眠。睡前可以看看书、洗个澡、调暗卧室灯光等。

▪ 21点半~23点:准备睡觉。

每天定时睡觉和起床,有助于保持更高的睡眠质量,瘦身也会更成功。

六、天天运动不瘦?可能有误区!

误区1:早上空腹做有氧运动

早上刚起床,人体新陈代谢速度全天最低,此时运动消耗能量速度最低,燃脂效果也不好。

★正确做法:最好选择下午4点到7点,人体代谢速录最高,体能达到高峰,心跳频率和血压上升,运动效果最好。

误区2:运动之后放开吃

不管是健身还是减肥,都是“三分练,七分吃”,锻炼固然重要,正确饮食在运动减肥中更加重要。

★正确做法:运动的同时,蛋白质、脂肪、碳水化合物、蔬莱和水果都应该适量摄入,而油炸食品、面点甜点则应该忌口,往往忍不住吃下一只小蛋糕摄入的热量,跑步一小时都消耗不了。

误区3:运动时喝运动饮料

若运动时或运动后用运动饮料补充能量,很可能把刚刚减掉的热量又喝回来了。

★正确做法:运动员在特殊情况下是需要运动饮料的,但对于大多数锻炼者,水是最好的饮料。

误区4:不计划,反正运动都能瘦

昨天跑步,今天瑜伽,明天腹肌训练,,,…没有明确目标,没有针对目标设计的训练方案,训练没有预定的强度与时间,当然不会有理想的结果。

★正确做法:制定适合你的体型目标的健身计划,应具体到练什么、练几次、每次多少时间、强度怎样,并坚持到底。

误区5:一旦开始健身,效果立竿见影

塑造体型是一个长期的过程,不该期望在一两个星期内就减掉。一般来说,每周减掉1斤体重,是比较好的进度。男性可能再快一点,丈性可能再慢一点。

★正确做法:如果你是运动新手,应该至少坚持运动2~3个星期,才能看到一点点变化。给自己一点时间。

误区6:运动之后,平时就可以少活动了

如果通过大量运动来弥补日常活动的减少,你每天的总热量消耗可能会降低,和你不去健身房一样。

★正确做法:如果运动让你达到极限,就减少过高强度的运动。平时尝试站立办公,或者中间休息一下,远离椅子,在周围活动活动,让运动出现在你生活的各个时刻

����������