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澳门新葡亰平台官网管理好自己的健康,比在朋友圈晒生病加班更有意义

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最近,倪萍健身减肥成功的图片引起了众人的惊叹,因为效果实在是太显著了。
很多媒体和公众号都说,倪萍被媒体嘲笑体态臃肿,说怕了,终于减肥成功了。
但实际上,倪萍运动健身的最重要的原因是:身体垮了,健康出现了问题。
倪萍年轻时,可谓是央视的女神姐姐。
但是由于坎坷的人生经历,她迈入中年之后,苍老的速度简直迅速。
为了给儿子看病,她跑遍了全国上下,甚至远赴美国,语言沟通不了,就靠比划。
工作也很拼命,只要有工作机会,就尽力接下来去完成。
经历了感情的失败,家庭的破碎,还有亲人的生病,年过半百的她才变成了如今这副模样。
在参加《吐槽大会》的时候,倪萍连站着走路都费劲,李诞才赶紧过来搀扶。
在参加《天天向上》的时候,因为没办法一直站着,她把手搭在汪涵的身上,才能勉强录制节目。
在节目中倪萍说:给孩子看病、做手术的时候,基本站一天顾不上吃一口饭,把腿和腰基本折腾坏了。
现在的倪萍,年过半百之后,身体不断出现状况,不断的健康问题给她敲了个警钟。
儿子又心疼又担心母亲的身体健康,于是让她开始健身、运动。
自律的生活让她瘦了下来,减肥只是一方面,身体慢慢强壮起来才让她真正松了一口气。
02 前段时间,36岁的林依晨开直播与粉丝互动。
令人惊讶的是,直播镜头面前的她跟那个电视剧中的人,竟然没有一丝差别。
没有皱纹,没有黑眼圈,没有色斑也没有衰老。
而林依晨也告诉了粉丝,她不衰老的唯一秘诀:健康规律的生活。
平衡的饮食习惯,充足的睡眠时间,绝不熬夜,还有健康的运动健身。
十年如一日的坚持着,很多人总是说自己的身体状况越来越差。
但是,如果你根本没有好好珍惜自己的身体健康,健康又凭什么来眷顾你呢?
自律使我们终于学会了爱惜自己的身体,不再做那些明知故犯的错误。
量的累积导致质的改变,等到健康出现问题时,真正能救你的是你自己。
前几天,新闻讲述了一个癌症患者努力抗癌的励志故事。
这名癌症患者曾经是一个医务工作者,她深深明白健康的重要性。
十年如一日的每天游泳健身,这项体育运动她坚持了18年。
但是在二十多年前,她曾经检查出自己患有癌症,几次手术后,她被医生告知:大限将至。
有限的生命中还有我们无限的幻想,她决定要和死神硬磕。
身体不好,那就去强身健体啊。于是她坚持了这么久之后,身体竟然慢慢好起来了。
之所以讲这个故事,不是告诉大家生病了,别看病去健身。
健身、自律的生活不会延长你的寿命,让你长命百岁,但是会让你比别人更有能力抗住病痛和衰老。
03
很多老人上了年纪之后,就会得骨质疏松,连站着不动腿都疼,更别说走路或者活动膝盖了。
一到这种时候,就会有无数的药贩子告诉你补钙,买钙片有多大的好处。
钙片确实有一定的效果,但是这个效果赶不上你自然加速衰老的进程。
但是有些上了年纪的老人,依然能在公园劈叉、跑步、打太极,是因为有一个强壮健康的身体做保证。
自律,不是我们别别扭扭的委屈和控制住做不想做的事。
相反,是让你做的每件事,都让你更靠近自己内心真正更想要变成的样子。
所以,关键时刻能救自己的是我们自己,请善待自己的身体。

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文/沐丞

怎么减肚子上的赘肉最快最有效?肚子上的赘肉总是悄无声息地堆积着,等你发现的时候已经能轻松捏出一坨肉了。爱美的女性朋友当然不会容忍横生的赘肉,那么怎么减肚子才是最有效的呢?

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方法一、饭前吃一个苹果

(图片来自网络)

苹果含有一种特殊的果胶成分,果胶是一种可溶性的纤维质,遇到水之后会膨胀,所以,吃苹果加上喝水,会有饱腹感。在餐前食用能有效地减轻我们对正餐的食欲。

前一段时间全国爆发了很严重的流感,身边不少孩子和大人都被感染,而且不仅是寒冷的北方,在相对温暖的沿海地带也是出现了大面积的感冒群众。一时间朋友圈里成了大家晒病情和讨论治疗的场所,你刚发完带孩子看病的心情,他就晒自己在医院打点滴的照片。身边也有不少同事坚持带病上班,戴着口罩对着电脑工作,加了班也不忘告知亲朋好友自己是多么辛苦的工作。

方法二、上下班快步走

比较幸运的是虽然身边一群病号,自己的身体素质也很一般,但是这次我没有中招,不知道是不是因为最近两个月里一直保持着运动打卡的原因。相信很多人跟我一样,每天工作时间比较长,并且久坐长期伏案,有时候忙起来忘记喝水,甚至错过吃饭时间。随着年纪的增长,体重也逐渐攀升,加上工作压力比较大,已经有“过劳肥”的问题。这带来的不仅是体型仪表上的问题,还会导致身体素质变差,引发各种亚健康和疾病的问题。

加快走路的步伐,可以燃烧掉你身体的热量,进而帮助减掉肚子上的赘肉,女性朋友们如果没有时间运动,就在上班下班的路上可以加快走路的步伐,让身体消化足够的热量,也能够起到运动减肥的效果,每天加快走路,即使没有经常做运动,也可以瘦身瘦小肚子。

我们经常看到新闻中有报道一些职场精英、创业先锋猝死在工作岗位上的事迹,这些人普遍才三、四十岁,只是刚刚步入中年,但是却因为工作压力、过度劳累、忽视健康等一系列问题早早离开了人间。我们为这些人惋惜的同时,也应该告诉自己好好管理自己的健康。

方法三、拒绝反式脂肪酸

去年年底的时候我在部门的群里呼吁大家一起来建一个打卡群,每天做适量运动健身减肥,不断提升自己的体态和身体素质。简单来说就是要养成一个相对自律的生活习惯,毕竟在新年到来之际给自己定一个计划是很多人都会做的事情。一时间有十几个同事加入了打卡群,有的人选择每天做平板支撑或仰卧起坐,有的人选择去健身房做器械,有的人选择打球做瑜伽等等,大家开始为一个更好的自己开始运动。但是差不多两个月过去了,有的人只坚持了三五天,有的人干脆只是加入了群而已根本没实际的行动,只有极少的人保持着打卡,绝大部分人都没有再坚持下来。

我们经常会看到有些食品的营养成分表中会含有反式脂肪酸成份,这种反式脂肪酸会给身体带来多余的脂肪,会为身体添加些许赘肉。反式脂肪酸还会危害身体健康,增加机体患病机率,因此,拒绝反式脂肪酸的摄入,不仅有益身体健康,而且还能够抑制脂肪滋生,促进减肥。

可能是天气寒冷不适合运动,但是养成一个自律的习惯的确非常困难,特别当你需要跟自己的惰性、跟舒适的状态做斗争的时候,即便你认为这对自己有好处,在没有十足的动机和毅力的情况下,还是很难坚持下去。

方法四、保证充足睡眠

因为我家离公司比较近,自从加入打卡群开始,我几乎每天上下班都走路,这样每天有近一个小时的走路时间,这是我运动计划的一部分。我以前是打车上班,现在是走路上班,发现在时间上也差不太多。在饮食方面早餐和晚餐基本保持正常,减少一些米饭和油腻的食品,晚餐以酸奶、坚果和水果为主。然后在十点左右会再做大约25分钟的运动,运动项目来自于Keep应用中的HIIT(High-intensity
Interval Training的缩写,意思是高强度间歇训练)。

据研究调查,每天只睡6个小时的人比每天睡8个小时的人体重普遍偏重,且腹部脂肪也较多。因为睡眠不足会让你压力倍增,而腹部的脂肪也会随之增长。因此,想要瘦腹的前提必须是保证充足的睡眠。

近两个月的时间过去了,这段时间里除非是有很意外的情况,比如晚上有聚餐等活动,基本上保持了上面的运动和饮食风格。目前已经瘦下来8斤多,睡眠状态也有很大改善,虽然整体上看不出很大的改观,但是可能在很多细微之处已经有改变。前几天公司年会,下午要步行长达12公里,期间还有一些运动项目,我居然毫无障碍的完成了。尤其是在走路的时候,我受不了大部队慢慢悠悠地走,以非常快的速度把他们甩在了身后。

方法五、睡前吃钙片代替牛奶

经常有各种习惯养成类的书籍、文章、方法说什么只要21天就能养成一个习惯,我个人认为如果是一件你并不是很感兴趣,又会有体力脑力消耗的习惯,只有21天是很难养成的。对于一个不是很热衷运动的人来说,想要养成每周5次左右的运动习惯也是十分困难。无论是出于健身塑型,还是减肥健康的角度,长期保持运动习惯都是对个体的自律精神有很高的要求。

还有一种很奇妙的瘦腹的方法,那就是睡前吃钙片。因为钙片的最佳吸收时间是晚上,因此可以帮你消耗一定的脂肪。但一定要切记,千万不要喝牛奶。牛奶中含有一定的脂肪,喝了不易消化,反而会胖。

那么如何养成一个自律的运动习惯,管理好自己的健康呢?我觉得有几点可以尝试。

方法六、多喝水

首先是不要一上来就给自己制定很苛刻的目标和计划。这估计是很多人在下决心运动时容易犯的错误,不是说不可以给自己定高的目标,只是越高的目标意味着要有越强大的毅力和执行力,同时实际效果很可能和计划有比较大的落差,这样就不容易坚持下去,很容易放弃。如果是抱着养成长期的习惯的态度,不妨就把目标和计划定得缓和一些,这样能逐渐看到自己的成效,会有激励作用,长时间的坚持并养成习惯也相对容易一些。

相信大家都听过喝水减肥法。为什么喝水减肥呢?那是因为水是人体所必须的,多喝水能加快肠道的蠕动,加快体内毒素垃圾的排除。喝水具有非常好的刮油减脂功效,对于减肚子效果尤为明显。美眉们,清晨起床后空腹喝一杯水吧,这样就能很好地排除隔天存积在体内的废物了。长期下来小肚子就能消失不见了。

其次是不要一冲动就办健身卡请教练。有的人一想到运动健身就是去健身房,认为办了张卡,请了专业教练就会因为把钱花出去了更有动力去运动。据我所知,很多人办了健身卡也就一开始几天有劲头,后面就不再坚持,健身房大概最喜欢这样的顾客。除非真的是要练出非常完美的体型,如果只是为了保持健康,很多不花钱的运动方式其实就已经足够。比如跑步,快走,跳绳,在家里的瑜伽垫上做的一些运动等。

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再次是选择自己合适并且感兴趣的项目。有的运动可能会让人觉得枯燥,比如跑步或者快走,这个时候戴上蓝牙耳机听音乐、音频节目、英语等会有不错的效果;在家做运动也可能会无聊,但是如果同时看电视节目可能不知不觉就做完了规定的动作。有些人喜欢一些球类的运动,这也是可以让自己坚持运动的因素。还有一举两得也比较适合很多人,比如利用上下班的时间走路、骑车,平时做一些家务、遛狗等,这些都是需要做的事,同时抱着运动的态度就可以一举两得。

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最后是跟他人组队和在社交媒体中分享。这一点也有督促和激励自己持续运动的作用。因为跟他人组队就会有社交压力,一旦别人都在很自律的运动打卡,也会促使自己加入其中,毕竟每个人还是希望给其他人留下一个相对自律的形象。而主动在社交媒体中分享也是相当于给自己打气,就如同你吹了牛就应该要实现一样,不然也会给人留下没有毅力的形象。

养成自律的运动习惯,管理好自己的健康,对于日常的工作和生活也有比较大的帮助,并不是指可以少生病少去医院少吃药,主要是可以让自己的作息更加有规律,同时减少亚健康的状态,这样在工作压力大的时候也能够集中精力。

所以,不要以自己生着病还在加班为荣了,这个时候工作效率一定不高,虽然此时发个朋友圈能得到不少安慰。你要知道,真正应该引以为荣的是自己有规律的作息和运动习惯,然后能够有充沛的体力和精力完成高强度的工作。